7 pozycji

[...] Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek bokiem do ramion -wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą / 3 serie / 6-12 razy, progresja - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc / 3 serie / 8-12 razy - uginania jednorącz w pozycji izolowanej (2-krotnie zmniejszając ciężar po „załamaniu" mięśnia) / 1 seria / max 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach 4 serie / min 16 razy ŚRODA: 1) [...]

[...] obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami łokciowymi na komendę sędziego start. Można zatrzymać sztangę na odpoczynek, ale tylko w pozycji górnej na zablokowanych rękach w stawach łokciowych. Możliwość poprawienia uchwytu w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach [...]

[...] czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą [...]

[...] klatki piersiowej z obrotem 4. Unoszenie sztangielki oburącz w przód 5. wznoszenie barków ze sztangielkami Wtorek: Plecy/biceps 1. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 3. Martwy ciąg 4. Sztanga łamana uchwyt szeroki 5. Sztangielki z obrotem 6. Sztanga łamana uchwyt [...]

[...] Jegorową (Rosja) oraz aktualną brązową medalistkę Mistrzostw Świata Emmę Paveley (Wielka Brytania), wygrywając zdecydowanie rundę programów dowolnych i dzielnie broniąc tej pozycji w rundzie oceny sylwetki (3 miejsce). Niespodziewanie wyrosła nam kolejna gwiazda światowego formatu w tej najtrudniejszej kobiecej konkurencji, która jest w stanie [...]

[...] dla prędkości, zanim tak opanowane działanie uzupełnione zostanie wielką siłą prędkości. *** Moc równa się iloczynowi siły i prędkości. *** Tajemnica równowagi we właściwej pozycji leży w utrzymaniu stóp bezpośrednio pod ciałem" *** Rozważaj równowagę przed, w czasie i po. *** Ćwicz odrzucanie nie potrzebnych wyborów (minimalizuj się naturalnie) [...]

[...] na krześle i się opuszczamy) 4.Podciąganie nadchwytem (ręce na szerokości barków) 5.Pompki diamentowe (dłonie jak najbliżej siebie) 6.Przysiady 7.Wznosy na palcach (stopy w pozycji || ) 8.Podciąganie nadchwytem (ręce na podwójnej szerokości barków) 9.Wznosy na palcach (stopy w pozycji \/ ) 10.Podciąganie podchwytem (ręce na podwójnej szerokości [...]

[...] spal - na prosbe nagiej laski "pokaz mi co potrafisz najlepiej", prawie urywasz jej glowe obrotowym kopnieciem (pozdrowienia dla jednego gracza rpg - jesz obiad stojac w pozycji jezdzca - spisz tez w takiej pozycji - nie spisz. Sen mozna zastapic medytacja. - znajomi wolaja na ciebie "Czarna smierc". - ...i wcale przy tym sie nie smieja. - [...]

[...] czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

[...] MAX,MAX,MAX,MAX przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 podciaganie sztangi typu T w opadzie z podpora brzuszna 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu gornego w pozycji lezacej 12,10,8 Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 12,10,8,6 grzbiet unoszenie tulowia z opadu na laweczce 20,18,16 biecps naprzemianstronne zginanie [...]

[...] 20 powtorzen unoszenia przedramion),po czym rozpoczynamy serie wykonując piec powtorzen w pwlnym zakresie ruchu.Piec kolejnych wykonujemy tylko w dolnym zakresie ruchu,tj.od pozycji wyjsciowej do momentu,gdy przedramiona znajdują sie w pozycji rownoleglej do podlogi.Po wykonaniu piatego powtorzenia wykonujemy kolejnych piec-w gornym zakresie [...]

[...] innych informacji w temacie cie interesującym na forum, będziesz lepiej przygotowana do dyskusji B. Dołącz zdjęcia sylwetki (cała sylwetka, ujęcia przód - bok - tył w pozycji neutralnej, bez napinek, bez butów), swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany, [...]

[...] intensywności * Ćwiczenie to wykonujemy zwykle gdy mamy niedostatecznie rozwiniętą wewnętrzna głowę mięśnia czworogłowego. Jej słaby rozwój często jest wynikiem niewłaściwej pozycji na rowerze lub złego prowadzenia nogi. ** Niedorozwój dwugłowego jest często wynikiem złej techniki pedałowania (patrz niżej) Faza 2 - siła Celem tej fazy jest przede [...]

[...] leżąc: -5s.-15,10,8,6,4p. super-seria: -naprzemienne uginanie ramion: -5s.-8p. -prostowanie przedramion z linką wyciągu: -5s.-8p. super-seria: -uginania przedramion w pozycji izolowanej: -5s.-8p. -wyciskanie francuskie jednorącz: -5s.-8p. -pompki w pozycji odwróconej: 5s.-15p. super-seria: -uginania przedramion w nadgarstkach -5s.-10p. [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń - Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń - Wyciskanie hantli w pozycji stojącej 4 serii po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi za głowy 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie [...]

[...] 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16 Triceps a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem 3kg w pozycji siedzącej b. pompki [...]

[...] na podłodze za głową. Maksymalne wyciągnięcie się przez sięganie rękami jak najdalej za głowę a stopami w przeciwną stronę, palce nóg obciągnięte. 6. Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Siad skrajny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Energiczny wyrzut rąk w górę, z wytrzymaniem maksymalnie wyciągniętych rąk w górze. 7. Stanie proste. Ręce w [...]